躬身下潛是讓自由潛水員用最少耗氧的方式進行開始下潛的動作，通常一個正確的躬身下潛至少可以到達3米以上的深度，完成躬身後就可以開始利用蛙蹼開始下潛。
動態的躬身下潛:
*移除呼吸管是下潛前的必要準備動作
*先做一次平壓，為的是避免躬身下潛時來不及平壓
(2)踢蹼往前，讓身體呈水平，初學者可以先將手指向海底要下潛的方向，幫助定位。
*往前踢可以讓身體保持水平，同時產生動力
*一般會扶著浮球準備，必須往前踢才能到達最適當的躬身位置(躬完直接面對繩子)
(3)輕鬆的將重心往兩手的中間移轉，此時頭頂會朝向海底，完成後立即做下一步
*若有參照物，則對準參照物(如下潛繩)，若沒有，可以把頭直接埋進兩手中間
*請不要用力躬身， 放輕鬆即可，用力躬身並不會產生任何往下的動力
*你只是擺動作並不會產生任何動力，最重要的是重心的移轉
*瞬間的重心移轉才是躬身動力的來源
(4)將兩腳向上抬出水面，讓身體呈一直線
*此時身體會因為蛙鞋向上踢產生向下推力
*腳抬出水面呈一直線，腳在水面上會產生負浮力將你往下壓
*(3)和(4)一氣呵成的順暢度和重心移轉的速度，才是一次躬身有多深的的關鍵
*當你已經感受到正浮力的時候，代表你已經失敗了
(5)身體呈直線之後，立刻進行一次划手並準備平壓，此時蛙鞋已經沒入水面，開始踢蹼往下。
*(4)做完之後，你要在正浮力產生之前立刻划手
*因為全身沒入水中之後，會產生正浮力(就像你丟空瓶子到水中，他會先下沉後上浮)
*划手完就可以開始踢腿往下潛囉!